Zasady zdrowego stylu życia 5 U

Często zastanawiamy się, co robić, aby jak najdłużej zachować zdrowie. Nie jest to na pewno proste w pełnym obowiązków i zabieganym życiu. Warto jednak poznać kilka zasad, które pomogą cieszyć się dłużej dobrym samopoczuciem.

Profesor Stanisław Berger przedstawił zdrowy styl życia za pomocą zasad „5U”.

1. Urozmaicenie

Oznacza spożywanie produktów ze wszystkich grup: produkty zbożowe, warzywa, owoce, mleko i produkty mleczne, mięso, ryby, drób, jaja, tłuszcze. Każdy produkt posiada inną wartość odżywczą, co oznacza, że wraz z nim dostarczamy organizmowi witaminy i składniki mineralne w różnych proporcjach, stąd ważne jest urozmaicenie.

Jak to wygląda w praktyce?
Przykład 1.: raz kupuję chleb razowy, raz bułeczki z dynią, a innym razem skuszę się na świeżutką kajzerkę.
Przykład 2.: na kanapkę kroję pomidora ze szczypiorkiem, do obiadu przygotowuję surówkę z białej kapusty, marchewki i dodaję do tego rodzynki, a wieczorem zjem pieczone faszerowane bakłażany.

Podobne przykłady można stworzyć na podstawie innych grup. Poniżej znajduje się Piramida Zdrowego Żywienia rekomendowana przez Instytut Żywności i Żywienia.

2. Umiarkowanie

Można by rzec: wszystko mi wolno, ale nie wszystko przynosi korzyść.
W tej zasadzie chodzi o to, aby nie odchodzić od stołu z uczuciem przejedzenia. Ważne jest, aby spożywać poszczególne produkty w rozsądnych ilościach.

3. Uregulowanie

Najlepiej spożywać 5 posiłków dziennie w odstępach 3-godzinnych (śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja).

4. Unikanie

Najogólniej mówiąc unikać należy tego, co niezdrowe, czyli: palenia papierosów, alkoholu, stresu, nadmiernych ilości tłuszczu, soli, cukru.

5. Uprawianie

Tu chodzi o aktywność fizyczną. Ważne, aby była każdego dnia. Nie chodzi tu o sporty wyczynowe, ale choćby o spacery, wchodzenie po schodach, sprzątanie etc.

A na koniec… UŚMIECHNIJ SIĘ! Osoby radosne mają się lepiej. To zasada, którą warto stosować najczęściej, jak tylko jest to możliwe. Śmiech to zdrowie – jak mówi przysłowie!

Magdalena Pyrz
Źródła zdjęć: http://www.izz.waw.pl/
http://www.publicdomainpictures.net/view-image.php?image=1793&picture=owoce-usmiech&jazyk=PL

Warsztat Fotograficzny

 CZWARTEK 28 czerwca godz. 10:00 , na spotkaniu Klubu Mam (tatusiowie opiekujący się dziećmi też mile widziani) odbędą się warsztaty fotograficzno-podróżnicze pt. WAKACYJNA FOTOGRAFIA RODZINNA.

Warsztat poprowadzi ANNA PACHOLAK, pracująca mama Franka i Łucji, podróżniczka. absolwentka szkoły fotograficznej, która pokaże swoje zdjęcia, omówi techniki robienia zdjęć i najczęściej popełniane zdjęcia. Przynieście KONIECZNIE swoje zdjęcia z wakacji do konsultacji z Anią, mogą być w postaci cyfrowej na plycie CD lub na pendrivie, maksymalnie do 50 zdjęć.


Przynieście też aparaty fotograficzne. Gdy będzie ładna pogoda i starczy czasu, to zrobimy krótki mini-plener, robiąc portrety na zewnątrz.

24 VI Rodzinne Świętowanie Niedzieli - Msza i Piknik w Izabelinie

Środowiska z Ursusowskiego i Babickiego Świętowania Niedzieli zapraszają na wspólny piknik rodzinny. Już 24 czerwca 2012 r. na Polanie Jakubów w Izabelinie przy ulicy Jana Karola Chodkiewicza, na tyłach siedziby Kampinoskiego Parku Narodowego

O 12.00 eucharystia
ok. 13.00 wspólne grillowanie (dobrze jest zabrać "coś" na grilla dla swojej rodziny) oraz zabawy i ognisko.

Zaproście swoich bliskich. Do zobaczenia

Sałatka antyrakowa

Przepis od Magdy P.
Składniki:
• Brokuł (1 szt.)
• Makaron razowy (1 kubek suchego)
• Pierś kurczaka (1 szt.)
• Curry
• Kukurydza (1 puszka)
• Fasola czerwona (1 puszka)
• Jogurt naturalny

Przygotowanie:


• Brokuł ugotować. Najlepiej, aby był lekko twardy, wówczas nie będzie się rozpadał w sałatce. Podzielić na różyczki.
• Kurczaka wrzucić na patelnię teflonową i podgrzewać do uzyskania miękkości. Posypać przyprawą curry według upodobania.
• Makaron ugotować al dente.
• Kukurydzę i fasolę odcedzić.
• Wszystkie składniki wrzucić do jednego naczynia.
• Wymieszać z jogurtem naturalnym. Można dodać trochę majonezu do smaku. Doprawić według uznania.

*Proporcje składników można modyfikować w zależności od liczby osób chętnych do jej spożycia. :-)

Po koncercie. Przed Piknikiem Misyjnym 16.06.2012

26 Maja już dawno za nami a wciąż miło wspominamy koncert z atrakcjami przy Klubie Integracji Rodzinno-Sąsiedzkiej.

Były różnobarwne stoiska, niektóre niezwykle smakowite :),duuużo dzieci, które bawiły się, malowały, przygotowywały upominki dla mam i tatusiów, śpiewały... Odbył się też turniej sportowy. Zdjęcia są dostępne na podstronie: GALERIA.

Naszym spotkaniom towarzyszyła uskrzydlająca muzyka, rozchodząc się wśród pięknej zieleni Parku Achera. A to za
sprawą poetycko-jazzowego zespołu Pinakoteka. Muzycy Ci zachwycali zarówno formą jak i treściami wykonywanych utworów. Później nieco mocniejszym uderzeniem podbiła nasze serca Agnessa z młodymi, uzdolnionymi muzykami, grającymi repertuar pop-rockowy, skomponowany przez samą wokalistkę.

Pragniemy gorąco podziękować wszystkim rodzinom, które się zaangażowały w przygotowania stoisk, pieczenie ciast, noszenie sprzętów, zakupy itp., p. Magiereckiej z urzędu Ursus za wsparcie, akustykom z Arsusa i muzykom za ich profesjonalizm i cierpliwość :), oraz wszystkim tym, którzy znaleźli czas aby pobyć z nami.

Już niebawem 16 czerwca 2012 r. w sobotę, w godz. 12:00-15:00 kolejna okazja do wspólnego świętowania:

Piknik Rodzinno-Sąsiedzki organizowany przez Świetlicę na Zapustnej i Klub Integracji Rodzinno-Sąsiedzkiej.
Tym razem będziemy łączyć przyjemne z pożytecznym: dowiemy się czegoś o misjach w Afryce a także przeprowadzimy zbiórkę najpotrzebniejszych przyborów dla dzieci z Kongo, Rwandy i Kamerunu. Współgospodyniami części misyjnej będą siostry Pallotynki. Szczegóły na plakacie poniżej

(Na pewno skończymy Piknik przed meczem Polski :)