piątek, 29 czerwca 2012

Zasady zdrowego stylu życia 5 U


Często zastanawiamy się, co robić, aby jak najdłużej zachować zdrowie. Nie jest to na pewno proste w pełnym obowiązków i zabieganym życiu. Warto jednak poznać kilka zasad, które pomogą cieszyć się dłużej dobrym samopoczuciem.

Profesor Stanisław Berger przedstawił zdrowy styl życia za pomocą zasad „5U”.

1. Urozmaicenie

Oznacza spożywanie produktów ze wszystkich grup: produkty zbożowe, warzywa, owoce, mleko i produkty mleczne, mięso, ryby, drób, jaja, tłuszcze. Każdy produkt posiada inną wartość odżywczą, co oznacza, że wraz z nim dostarczamy organizmowi witaminy i składniki mineralne w różnych proporcjach, stąd ważne jest urozmaicenie.

Jak to wygląda w praktyce?
Przykład 1.: raz kupuję chleb razowy, raz bułeczki z dynią, a innym razem skuszę się na świeżutką kajzerkę.
Przykład 2.: na kanapkę kroję pomidora ze szczypiorkiem, do obiadu przygotowuję surówkę z białej kapusty, marchewki i dodaję do tego rodzynki, a wieczorem zjem pieczone faszerowane bakłażany.

Podobne przykłady można stworzyć na podstawie innych grup. Poniżej znajduje się Piramida Zdrowego Żywienia rekomendowana przez Instytut Żywności i Żywienia.

2. Umiarkowanie

Można by rzec: wszystko mi wolno, ale nie wszystko przynosi korzyść.
W tej zasadzie chodzi o to, aby nie odchodzić od stołu z uczuciem przejedzenia. Ważne jest, aby spożywać poszczególne produkty w rozsądnych ilościach.

3. Uregulowanie

Najlepiej spożywać 5 posiłków dziennie w odstępach 3-godzinnych (śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja).

4. Unikanie

Najogólniej mówiąc unikać należy tego, co niezdrowe, czyli: palenia papierosów, alkoholu, stresu, nadmiernych ilości tłuszczu, soli, cukru.

5. Uprawianie

Tu chodzi o aktywność fizyczną. Ważne, aby była każdego dnia. Nie chodzi tu o sporty wyczynowe, ale choćby o spacery, wchodzenie po schodach, sprzątanie etc.

A na koniec… UŚMIECHNIJ SIĘ! Osoby radosne mają się lepiej. To zasada, którą warto stosować najczęściej, jak tylko jest to możliwe. Śmiech to zdrowie – jak mówi przysłowie!



Magdalena Pyrz
Źródła zdjęć: http://www.izz.waw.pl/
http://www.publicdomainpictures.net/view-image.php?image=1793&picture=owoce-usmiech&jazyk=PL





wtorek, 26 czerwca 2012

Warsztat Fotograficzny

 CZWARTEK 28 czerwca godz. 10:00 , na spotkaniu Klubu Mam (tatusiowie opiekujący się dziećmi też mile widziani) odbędą się warsztaty fotograficzno-podróżnicze pt. WAKACYJNA FOTOGRAFIA RODZINNA.

Warsztat poprowadzi ANNA PACHOLAK, pracująca mama Franka i Łucji, podróżniczka. absolwentka szkoły fotograficznej, która pokaże swoje zdjęcia, omówi techniki robienia zdjęć i najczęściej popełniane zdjęcia. Przynieście KONIECZNIE swoje zdjęcia z wakacji do konsultacji z Anią, mogą być w postaci cyfrowej na plycie CD lub na pendrivie, maksymalnie do 50 zdjęć.


Przynieście też aparaty fotograficzne. Gdy będzie ładna pogoda i starczy czasu, to zrobimy krótki mini-plener, robiąc portrety na zewnątrz.

czwartek, 21 czerwca 2012

24 VI Rodzinne Świętowanie Niedzieli - Msza i Piknik w Izabelinie

Środowiska z Ursusowskiego i Babickiego Świętowania Niedzieli zapraszają na wspólny piknik rodzinny. Już 24 czerwca 2012 r. na Polanie Jakubów w Izabelinie przy ulicy Jana Karola Chodkiewicza, na tyłach siedziby Kampinoskiego Parku Narodowego

O 12.00 eucharystia
ok. 13.00 wspólne grillowanie (dobrze jest zabrać "coś" na grilla dla swojej rodziny) oraz zabawy i ognisko.

Zaproście swoich bliskich. Do zobaczenia







piątek, 15 czerwca 2012

Sałatka antyrakowa



Przepis od Magdy P.
Składniki:

• Brokuł (1 szt.)
• Makaron razowy (1 kubek suchego)
• Pierś kurczaka (1 szt.)
• Curry
• Kukurydza (1 puszka)
• Fasola czerwona (1 puszka)
• Jogurt naturalny

Przygotowanie:


• Brokuł ugotować. Najlepiej, aby był lekko twardy, wówczas nie będzie się rozpadał w sałatce. Podzielić na różyczki.
• Kurczaka wrzucić na patelnię teflonową i podgrzewać do uzyskania miękkości. Posypać przyprawą curry według upodobania.
• Makaron ugotować al dente.
• Kukurydzę i fasolę odcedzić.
• Wszystkie składniki wrzucić do jednego naczynia.
• Wymieszać z jogurtem naturalnym. Można dodać trochę majonezu do smaku. Doprawić według uznania.

*Proporcje składników można modyfikować w zależności od liczby osób chętnych do jej spożycia. :-)

czwartek, 7 czerwca 2012

Po koncercie. Przed Piknikiem Misyjnym 16.06.2012

26 Maja już dawno za nami a wciąż miło wspominamy koncert z atrakcjami przy Klubie Integracji Rodzinno-Sąsiedzkiej.

Były różnobarwne stoiska, niektóre niezwykle smakowite :),duuużo dzieci, które bawiły się, malowały, przygotowywały upominki dla mam i tatusiów, śpiewały... Odbył się też turniej sportowy. Zdjęcia są dostępne na podstronie: GALERIA.

Naszym spotkaniom towarzyszyła uskrzydlająca muzyka, rozchodząc się wśród pięknej zieleni Parku Achera. A to za
sprawą poetycko-jazzowego zespołu Pinakoteka. Muzycy Ci zachwycali zarówno formą jak i treściami wykonywanych utworów. Później nieco mocniejszym uderzeniem podbiła nasze serca Agnessa z młodymi, uzdolnionymi muzykami, grającymi repertuar pop-rockowy, skomponowany przez samą wokalistkę.

Pragniemy gorąco podziękować wszystkim rodzinom, które się zaangażowały w przygotowania stoisk, pieczenie ciast, noszenie sprzętów, zakupy itp., p. Magiereckiej z urzędu Ursus za wsparcie, akustykom z Arsusa i muzykom za ich profesjonalizm i cierpliwość :), oraz wszystkim tym, którzy znaleźli czas aby pobyć z nami.

Już niebawem 16 czerwca 2012 r. w sobotę, w godz. 12:00-15:00 kolejna okazja do wspólnego świętowania:

Piknik Rodzinno-Sąsiedzki organizowany przez Świetlicę na Zapustnej i Klub Integracji Rodzinno-Sąsiedzkiej.
Tym razem będziemy łączyć przyjemne z pożytecznym: dowiemy się czegoś o misjach w Afryce a także przeprowadzimy zbiórkę najpotrzebniejszych przyborów dla dzieci z Kongo, Rwandy i Kamerunu. Współgospodyniami części misyjnej będą siostry Pallotynki. Szczegóły na plakacie poniżej




(Na pewno skończymy Piknik przed meczem Polski :)

środa, 6 czerwca 2012

Co w Klubie od 11 do 20 czerwca?

Poniedziałek 11 czerwca o godz. 11:00

Wprowadzamy maluchy w świat muzyki (od 0 do 5 lat)

zajęcia poprowadzi Katarzyna Mijas, studentka Wyższej Szkoły Muzycznej

Katarzyna współprowadziła podobne zajęcia w Staromiejskim Domu Kultury na Jezuickiej. Przedstawi różne przykłady, jak włączyć muzykę do życia codziennego juz od najmłodszych lat, np. w czasie zabaw i spędzania czasu ( np. muzycze ilustrowanie bajek, zwierzątek, zmian nastrojów itp.), opowie i przedstawi kołysankę - jak sie zmieniała, i ta do słuchania i do śpiewania, a potem z towarzyszeniem gitary zaśpiewamy wspólnie z rodzicami. Takie zajęcia rodzinne też planowane są dla starszych dzieci.

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

Wtorek 12 czerwca g. 19:00
Spotkanie Biblijne o Kobietach i dla Kobiet

Prowadzi Magdalena Grabowska, która na codzień wykłada, prowadzi kursy przedmałżeńskie, pisarka, żona, mama dorosłych synów. Gorąco zachęcamy! Historie biblijne opisujące różne kobiety zachwycają aktualnością w tematach damsko-męskich i rodzinnych.



@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

Czwartek 14 czerwca g. 10:00-12:00
Co mama wiedzieć powinna o diecie?

Interesuje Cię to, co znajduje się na Twoim talerzu?
Troszczysz się o zdrowie swoje i Twoich najbliższych?
Chciałabyś poznać zalecenia dotyczące żywienia w czasie ciąży?
Jesteś mamą karmiącą swojego maluszka piersią?
A może myślisz, że najwyższa pora rozszerzać dietę swojemu dziecku, ale nie wiesz jak? Obawiasz się wystąpienia alergii albo już dostrzegasz jej objawy?

Jeśli chcesz poznać odpowiedź na te pytania lub inne z dziedziny dietetyki, które rodzą się w Twojej głowie, to zapraszamy na spotkanie z dietetykiem Magdaleną Pyrz.

Magdalena jest absolwentką dietetyki na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym. Interesuje się żywieniem pacjentów z różnymi chorobami, szczególnie z chorobami nowotworowymi. Marzy o pracy na oddziale szpitalnym, gdzie mogłaby motywować pacjentów do zmiany nawyków żywieniowych, a przez to do zmiany życia na lepsze. Ogromną radość sprawia jej prowadzenie edukacji żywieniowej. W czasie studiów odwiedzała szkoły i przedszkola ucząc dzieci zasad zdrowego stylu życia poprzez wspólną zabawę.
Poza tym… wolontariusz Centrum Myśli Jana Pawła II, gdzie prowadzi projekt dla dzieci „Papoladnia”. Wolontariusz Stowarzyszenia „mali braci Ubogich”, gdzie pomaga starszym, samotnym osobom. Była koszykarka. Pasjonatka wysyłania pocztówek. Osoba otwarta na działanie oraz rozwijanie siebie i innych.

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

Środa, 20 czerwca g. 18:00 - 20:00
Trening radzenia sobie ze złością  (ART)

poprowadzi Krystyna Łuczak, pedagog szkolny, terapeuta, szkoleniowiec, żona i mama Antosia.
Dziękujemy za zapisy, jest jeszcze kilka wolnych miejsc - prosimy się zgłaszać mejlowo!

Pisaliśmy o tych warsztatach (Trening ART) wcześniej, dodamy tylko, że Krysia takie warsztaty już prowadziła dla dzieci i rodziców w placówkach edukacyjnych, z którymi współpracuje.

Jeśli ktoś chciałby przyjść z mężem a nie ma co zrobić z dzieckiem, prosimy o taką informacje (ile dzieci i w jakim wieku). Może uda się zorganizowac opiekę w sąsiedniej sali. To potwierdzimy indywidualnie z zainteresowanymi.

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

Plany wakacyjne
Czy warto aby Klub w wakacje funkcjonował? (w jakim okresie, czasie, formie?).

Mamy trochę pomysłów, ale nie wiemy jakie są potrzeby Waszych rodzin w tym okresie i jakie uda się zorganizować dyżury, dlatego będziemy wdzięczne za wszelkie nadsyłane życzenia co do funkcjonowania acherówkowego klubu w wakacje. Przed końcem roku szkolnego poinformujemy Was mejlowo i na stronie czy i jak będzie Klub funkcjonował w wakacje. Każde zdanie się liczy, dlatego liczymy na Wasz odzew!


Pozdrawiamy serdecznie,

Zespół KlubIRS

AM
Ostatnio w klubie Mam była prelekcja o Rozstaniach - jak sobie radzą z tym dzieci a jak rodzice (szczególnie mamy podobne do bajkowej kangurzycy, gotowej na każde poświęcenie, aby jej dziecku było dobrze na tym świecie :) I wyszło na to, że dorośli radzą sobie gorzej z samodzielnością swoich pociech najpierw malutkich, potem większych, potem już całkiem dorosłych. Dzieci wymagają krótszej lub dłuższej adaptacji do nowych warunków i po tym czasie podejmują nowe wyzwania w zależności od charakteru, stopnia rozwoju i wielu innych czynników, z większą lub mniejszą radością. 

Łatwiej nam aplikować lęki naszym dzieciom aby chronić je "pod spódnicą", niż pozwolić na cierpienia i pokonywanie przeszkód warunkujących wzrost i rozwój ich człowieczeństwa. Najpierw trzeba rozprawić się ze swoimi lękami, aby nie bać się wychować człowieka, który ma adekwatne poczucie własnej wartości, nie boi się odpowiedzialności i ryzyka w ramach zdrowego rozsądku.
Ciężar nadopiekuńczości nawet jednego rodzica niekiedy przygniata wielopokoleniowe rodziny żyjącej w układzie, który hamuje rozwój jej członków.

Na szczęście udało nam się też omówić takie rodziny czy sytuacje życiowe, które niekiedy zmuszają do rozwoju, przygotowują młodego człowieka do życia i korzystania odpowiedzialnie z wolności.


Tydzień wcześniej uczestniczyłyśmy w warsztacie pt.: Zarządzanie czasem - Kto rządzi -  my czasem,  czy czas -  nami? Mowa była i o celach i o różnicy między tym, co ważne, a co pilne, o planowaniu, delegowaniu, sposobach na "zwolnienie i rozszerzenie" czasu, uświadomienie sobie bezcenności tego daru itp. Zamiast podsumowania krótka historyjka, którą zapewne większość z Was zna, ale podajemy, bo wciąż inspiruje:

Ważne czy Pilne?*


Wykład dotyczył planowania czasu. Profesor ustawił na stole duże szklane naczynie i umieścił w nim kamienie wielkości piłki tenisowej. Gdy nie można już było dodać następnych, zapytał słuchaczy:
- Czy słój jest pełen?
 - Tak - usłyszał w odpowiedzi.
Mówca potrząsając naczyniem dodał żwir.
- Czy teraz słój jest pełen?
 - Chyba nie... - odpowiedziało już powściągliwiej audytorium.
- Słusznie! - odpowiedział profesor i wysypał do słoja piasek, który zajął wolne miejsce między kamieniami i żwirem.
- A czy teraz słój jest pełen?
- Nie! - odezwał się zgodny chór głosów.
- Faktycznie - odrzekł profesor i dolał do nietypowej mieszaniny wodę z karafki.
- Jaką prawdę ujawnia nam to doświadczenie?
- Pokazuje, że nawet jeśli mam kalendarz wypełniony, zawsze mogę znaleźć czas na jakieś dodatkowe zobowiązanie - odpowiedział jakiś słuchacz.
- Nie. Doświadczenie pokazuje coś innego: jeśli nie włożymy do słoja najpierw dużych kamyków, później nie będziemy mogli ich już dołożyć.
Po chwili ciszy profesor kontynuował:
 - Jak nazwałbyś największe kamyki w twoim życiu? Zdrowie? Rodzina? Realizacja planów? Przyjaciele? Od nich trzeba rozpocząć układanie kalendarza. Jeśli tego nie zrobisz, wypełnisz swe życie głupstwami i nie znajdziesz czasu na sprawy naprawdę ważne. 
*Zaczerpnięto z książki Anny Marii Kolberg pt. Oswoić Różę (2012 r.)
 
AM